10 Tips Menurunkan Berat Badan, Pasti Sehat

Pexel.com

Berat badan yang lebih akan membuat penampilan kita menjadi kurang menarik, dan juga berdampak negatif terhadap kesehatan. Maka, yang paling penting untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet. Diet merupakan aktivitas untuk menurunkan berat badan yang memiliki banyak jenis, dimulai dari diet karbohidrat dan vegan.

Tetapi perlu kita perhatikan juga, bahwa kebutuhan setiap manusia itu berbeda dengan manusia lainnya. Maka dari itu, semua metode diet sehat belum tentu cocok untuk semua orang. Atau dengan kata lain, kita harus tetap memperhatikan kondisi tubuh kita sendiri, itulah yang disebut diet yang aman.

Lalu, apa saja cara atau tips yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan yang aman untuk kita lakukan? Berikut ini adalah tips untuk menurunkan berat badan yang bisa kita terapkan agar kita bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Tips Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Sehat

Mempunyai berat badan yang berlebih itu tidak hanya berpengaruh buruk pada penampilan kita, tetapi juga berpengaruh pada kondisi obesitas. Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan yang sehat, mulai dari mengonsumsi serat hingga menghindari stress. Dibawah ini adalah beberapa cara atau tips untuk menurunkan berat badan yang dapat kita lakukan dengan aman dan sehat:

1. Tidak Boleh Melewatkan Sarapan

Kita bisa mengawali sarapan pagi untuk diet yang aman. Supaya kita bisa menjalani aktivitas kita sehari hari tanpa hambatan, kita perlu sarapan dengan makanan sehat yang bergizi dan seimbang. Menu sarapan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan protein seperti nasi merah, telur dan roti gandum bisa menjadi makanan yang dapat menurunkan berat badan.

Dengan sarapan pagi, kita bisa mengontrol nafsu makan kita di siang hari dikarenakan asupan karbohidrat yang kita dapat di pagi hari dapat mengisi perut sehingga kita tak akan merasa lapar yang berlebihan di siang hari dan kita bisa mengambil porsi makan di siang hari yang secukupnya saja. Ada pula porsi sarapan yang cukup ideal yaitu 1 atau 4 porsi untuk lauk, 1 atau 2 porsi untuk sayuran dan buah, dan 1 atau 4 porsi untuk karbohidrat.

2. Makan Secukupnya

Makan secukupnya adalah salah satu tips diet untuk menurunkan berat badan yang sangat mudah untuk dilakukan. Tidak masalah untuk makan sebanya 3/5 kali sehari, yang harus kita perhatikan disini adalah menjaga metabolisme tubuh untuk tetap seimbang dengan cara mengatur porsi makan kita yang tidak berlebihan dan sesuai dengan jumlah kalori harian yang di sarankan dan jumlah aktivitas yang dilakukan agar energi dalam tubuh kita bisa tetap stabil.

3. Seimbangkan dengan Sayur dan Buah

Buah-buahan dan sayur-sayuran memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga buah buahan dan sayur sayuran menjadi menu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan yang aman dan sehat. Mengkonsumsinya pun bisa menjadi penyeimbang dalam diet.

Karena konsumsi buah buahan dan sayur sayuran bisa lebih membuat kita kenyang dan tak memiliki jumlah kalori yang tinggi jika kita bandingkan dengan tepung, daging dan nasi.

4. Dampingi dengan Rutin Olahraga

Dampingi diet sehat dengan olahraga dengan rutin karena mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan yang ideal. Dengan olahraga secara rutin, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif. 

Aktivitas fisik berat tidak dianjurkan dalam hal ini, dikarenakan dapat membuat kadar gula tak stabil. Individu yang sedang menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas yang ringan ringan saja, misalnya seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari dengan rutin.

5. Konsumsi Banyak Serat

Mengkonsumsi banyak serat dapat kita lakukan untuk diet menurunkan berat badan yang sehat. Makanan makanan yang memiliki serat yang tinggi dapat membantu kita untuk menyerap gizi lebih dan dan dapat memperlambat proses pencernaan kita sehingga perut kita tidak cepat kosong. 

Beberapa sumber makanan yang dapat menurunkan berat badan kita adalah seperti buah buahan, sayur sayuran, biji & kacang kacangan, dan sereal dari bahan gandum.

6. Mengukur Body Mass Index atau BMI

Mengukur Body Mass Index atau massa tubuh merupakan langkah awal dalam program diet sehat untuk menurunkan berat badan. Tahap ini dapat menunjukkan informasi mengenai berat badan dan status nutrisi individu yang sedang melakukan diet, apakah kurang, lebih, atau sudah ideal.

Jika perhitungan BMI menunjukkan informasi bahwa seorang individu memiliki berat badan yang berlebih, tahapan selanjutnya adalah dengan mengimplementasikan program diet yang disesuaikan. Misal, seseorang yang mengalami berat badan yang berlebih atau biasa kita sebut dengan overweight perlu menurunkan 5-10% dari berat badan nya pada awal pengukuran.

BMI menjadi acuan untuk pola makan diet yang sehat dan aman untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan memahami indeks massa tubuh kita sendiri, kita bisa merencanakan diet yang tepat, guna untuk mempertahankan dan mencapai berat badan yang ideal dan sehat.

7. Membiasakan Minum Air Putih Secara Rutin

Mencukupi cairan tubuh dengan minum air putih kurang atau lebihnya 2 liter/hari merupakan cara untuk menurunkan berat badan yang sehat. Harus kita ketahui bahwa sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga cairan tubuh kita agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.

Kecukupan cairan dalam tubuh juga memiliki dampak positif pada proses pembakaran lemak. Dengan tubuh yang memiliki kecukupan cairan yang baik, proses pembakaran lemak juga dapat berjalan dengan optimal, dan pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan cara bertahap.

8. Membuat Catatan Diet

Membuat catatan diet adalah hal yang paling penting yang tak boleh kita lewatkan dalam aktivitas diet untuk menurunkan berat badan. 

Contohnya seperti buku harian, kita dapat menulis apa saja yang kita konsumsi sehari-hari untuk mengawasi progres penurunan berat badan.

9. Usahakan Hndari Stress Eating

Kita harus menenangkan pikiran kita saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Seringkali, seseorang yang sedang menjalani diet itu merasa frustasi apabila hasil diet yang mereka lakukan tidak sesuai dengan ekspektasi mereka. Oleh karena itu, kita harus bisa menghindari kebiasaan stress eating guna untuk menyukseskan program diet yang kita lakukan.

Pilihlah menu diet yang tak membosankan dan sesuai dengan selera kita. Pilihlah makanan yang cocok dengan lidah kita agar proses penurunan berat badan nya tak menjadi suatu beban. Dengan demikian, perasaan stress atau frustasi di tengah tengah program diet bisa kita hindari.

10. Atur Waktu Tidur dengan Baik dan Teratur

Faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan adalah memperoleh waktu tidur yang tak cukup dan tak berkualitas. Oleh karena itu, kini saatnya mengubah kebiasaan yang buruk ini untuk mendukung keberhasilan diet. Kualitas diet yang teratur dan baik dapat mengatur nafsu makan kita.

Mempunyai kualitas tidur yang teratur dan baik dapat membuat neurotransmitter(pembawa pesan otak) yang bernama Ghrelin dan Leptin lebih terkendali lagi dalam memberikan sinyal asupan kalori di dala tubuh. Jika seseorang mempunyai waktu tidur yang teratur, cukup dan berkualitas, maka kadar kedua neurotransmitter ini juga akan seimbang, sehingga dapat menghilangkan atau mengurangi keinginan untuk makan di malam hari.

Demikian saja informasi mengenai diet untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan aman yang harus kita ketahui. Dan harus kita ingat juga bahwa kebutuhan asupan gizi sepanjang diet dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita agar program diet sehat dan aman ini dapat berjalan dengan aman, lancar dan sukses.